Tabloid Senja – Kenali Makanan yang Dapat Menurunkan Gula Darah , Apakah ada makanan penurun gula darah buat pengidap diabetes?
Diketahui, diabetes yaitu penyakit yang membikin gula darah pengidapnya condong tinggi.
Apabila tak terkelola baik, gula darah dapat tanpa henti tinggi sampai menambah akibat negatif kompleksitas mematikan.
Tidak aneh, diabetes salah satunya penyakit yang paling menimbulkan kematian di pelosok dunia.
Sewaktu satu orang menyandang diabetes, badan mereka tak menciptakan cukup insulin atau mungkin tidak bisa memanfaatkan insulin secara betul.
Hasilnya, gula darah (glukosa) tetap akan terakumulasi dalam tubuh.
Persentase glukosa darah yang cukup tinggi bisa menimbulkan bermacam tanda-tanda, dimulai dengan kepayahan, tubuh lemas, sampai penyakit stroke serta jantung.
Nach, satu diantara trik buat memeriksa gula darah yaitu dengan mengkonsumsi makanan yang sehat.
Makanan Penurun Gula Darah yang Sangat Baik
Apa makanan yang dapat menolong turunkan persentase gula darah?
Di bawah ini beberapa tipe makanan penurun gula darah secara cepat yang dapat disantap.
Cermati jumlah waktu memakannya, ya, Mams. Karena itu, persentase gula darah Mams masih dalam tingkat yang sama imbang!
1. Brokoli
Sayur hijau satu ini telah begitu persis dengan makanan bergizi dan sehat tinggi.
Fungsinya lantas banyak, diantaranya buat menolong turunkan persentase gula darah.
Ini sebab di brokoli ada senyawa sulforaphane, sebagai macam isothiocyanate dengan pembawaan penurun gula darah.
Diluar itu, brokoli pun yaitu sumber terfokus glukosinolat, seperti glukorafanin.
Senyawa ini dapat dibuktikan menolong menambah sensitivitas insulin serta turunkan persentase gula darah di pengidap diabetes model 2.
Dengan kegunaan tertera di atas, pastinya cocok seandainya mengatakan brokoli selaku satu diantara makanan penurun gula darah.
Akan tetapi, perlu diketahui kalau trik terhebat buat menambah kandungan sulforaphane didalamnya yaitu dengan mengkonsumsi brokoli mentah atau dikukus.
2. Makanan Laut
Makanan laut, tergolong ikan serta kerang, menjajakan sumber protein, lemak sehat, vitamin, mineral, serta anti-oksidan.
Kandungan ini bisa menolong mengendalikan persentase gula darah dalam tubuh, lho.
Protein paling penting buat memeriksa gula darah. Ini sebab senyawa itu menolong memerlambat pencernaan serta menghindari kenaikan gula darah habis makan.
Diluar itu, protein dapat juga membela kesan kenyang makin lama.
Hasilnya, protein pada makanan laut dapat juga menolong menghindari makan berlebih serta menambah kehilangan lemak badan berlebihan.
Kegunaan itu jadi 2 effect yang terpenting buat persentase gula darah sehat serta konstan.
Konsumsi tinggi ikan berlemak, seperti salmon serta sarden dapat dibuktikan bisa menolong badan mengatur gula darah biar tidaklah terlalu rendah atau tinggi.
3. Biji Labu
dengan serat serta anti-oksidan, labu yaitu alternatif cocok selaku makanan penurun gula darah.
Mengambil jurnal Advance Pharmaceutical Bulletin, labu kuning pun dipakai selaku obat diabetes tradisionil di sejumlah negara, seperti Meksiko serta Iran.
Biji labu mempunyai kandungan protein dan lemak, yang membuatnya alternatif buat menolong memeriksa gula darah dalam tubuh.
Ada study tahun 2018 dalam jurnal Nutrition Research yang menyertakan 40 orang partisan.
Study itu mendapati kalau mengkonsumsi 65 gr biji labu bisa menolong kurangi gula darah seusai makan sampai 35%.
Disangka, hal semacam itu sebab labu serta bijinya kaya karbohidrat yang dikatakan polisakarida. Senyawa ini udah didalami kemampuannya di dalam mengendalikan gula darah.
Perawatan dengan konsentrat serta bubuk biji labu pun udah dipercayai bisa menolong turunkan persentase gula darah secara penting.
Akan tetapi, analisis seterusnya dibutuhkan buat memastikan apa labu utuh, seperti waktu dikonsumsi dipanggang atau dikukus, bisa juga bermanfaat buat gula darah.
4. Kacang serta Selai Kacang
Mengkonsumsi kacang dapat juga menjadi trik yang efisien buat menolong mengendalikan persentase gula darah.
Mengambil jurnal Nutrients, analisis di 25 orang dengan diabetes model 2 tunjukkan kalau mengkonsumsi almond selama seharian selaku diet rendah karbohidrat bisa kurangi persentase gula darah puasa serta seusai makan.
Suatu penilaian dari Publik Library of Science pun mendapati, diet yang mengedepankan kacang pohon, seperti almon, di konsumsi harian umumnya 2 ons (56 gr) bisa secara penting kurangi gula darah puasa serta hemoglobin A1c (HbA1c).
HbA1c yaitu pemberi tanda kontrol gula darah waktu panjang.
5. Okra
Okra yaitu buah yang umum dipakai sebagaimana untuk sayur atau santapan.
Okra yaitu sumber yang kaya senyawa penurun gula darah seperti polisakarida serta anti-oksidan flavonoid.
Di Turki, biji okra udah lama dipakai selaku obat natural buat sebagai obat diabetes sebab faedah penurun gula darahnya yang mujarab.
Rhamnogalacturonan, polisakarida inti dalam okra, udah dikenali selaku senyawa antidiabetes yang kuat.
Plus, okra mempunyai kandungan flavonoid isoquercitrin serta quercetin 3-O-gentiobioside, yang menolong kurangi gula darah dengan membatasi enzim spesifik.
Akan tetapi, analisis yang tambah dalam tetap diperlukan buat tunjukkan okra selaku makanan penurun gula darah sangat baik.
6. Telur
Telur yaitu makanan yang paling yang bergizi sebab menyiapkan sumber protein terfokus, lemak sehat, vitamin, mineral, serta anti-oksidan.
Merilis dari Healthline, diperjelas kalau ada interaksi di antara konsumsi telur dengan kontrol gula darah yang lebih bagus maka makanan ini bisa dipakai buat turunkan gula darah.
Claim ini ditunjang oleh suatu analisis dalam web Journal Food and Function.
Sejumlah 42 orang dewasa yang berat badan yang berlebihan atau adipositas serta pradiabetes atau diabetes model 2 tunjukkan effect dari makan telur.
Makan satu telur besar tiap hari menimbulkan pengurangan gula darah yang penting senilai 4,4%, dan penambahan sensitivitas insulin, diperbandingkan makanan lain substitusi telur.
Lebih-lebih lagi, waktu 14 tahun study kelanjutan dalam Nutrition Research and Practice yang telah dilakukan di 7.002 orang dewasa Korea tunjukkan kegunaan mirip.
Konsumsi telur sejumlah 2 sampai kurang dari 4 jumlah perminggu dihubungkan akibat negatif diabetes 40% lebih rendah.
Perihal ini apabila diperbandingkan makan telur 1 kali ataupun kurang perminggu di pria, namun tak di wanita.
7. Kimchi
Apa Mams pencinta makanan unik Korea yang satu berikut?
Walaupun rasanya lumayan asam, akan tetapi makanan peragian seperti kimchi serta sauerkraut dikepak senyawa yang menambah kesehatan, tergolong probiotik, mineral, serta anti-oksidan.
Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Trik Turunkan Berat Tubuh dengan Cepat dan Aman
Di mana semuanya kandungan barusan udah dihubungkan penambahan gula darah serta sensitivitas insulin.
Mengambil jurnal Annals of Nutrition and Metabolism, suatu study di 21 orang dengan pradiabetes mendapati kalau makan kimchi yang difermentasi waktu 8 minggu menambah toleran glukosa di 33 prosen peserta.
Sementara cuman 9,5% peserta yang mengkonsumsi kimchi fresh tunjukkan penambahan toleran glukosa.
Study lain di 41 orang dengan diabetes tunjukkan kalau meng ikuti diet tradisionil Korea yang kaya makanan peragian seperti kimchi waktu 12 minggu menimbulkan pengurangan HbA1c yang tambah besar ketimbang diet kontrol.
Semuanya kegunaan itu membikin kimchi jadi satu diantara makanan penurun gula darah yang bisa disantap.
8. Biji Chia
Makan biji chia (chia seeds) nyata-nyatanya pun bisa menolong memeriksa gula darah.
Penilaian dalam Journal of Food Science yang telah dilakukan di tahun 2020 kepada 17 hewan mengaitkan kalau biji chia bisa menolong menambah sensitivitas insulin serta kontrol gula darah.
Diluar itu pun memiliki potensi kurangi akibat negatif penyakit, tergolong akibat negatif diabetes.
9. Kale
Makanan penurun gula darah lalu kale. Sayur ini benar-benar tergolong dalam rincian superfood.
Kale dikepak senyawa yang bisa menolong turunkan persentase gula darah, tergolong serat serta anti-oksidan flavonoid.
Suatu analisis dalam jurnal Biomedical Reports yang menyertakan 42 orang dewasa Jepang tunjukkan kegunaan kale.
Kalau mengkonsumsi 7 atau 14 gr makanan yang mempunyai kandungan kale dengan makanan tinggi karbohidrat turunkan persentase gula darah habis makan.
Mengambil jurnal Biomolecules, analisis udah tunjukkan kalau anti-oksidan flavonoid yang dijumpai dalam kale tergolong quercetin serta kaempferol, punya effect penurun gula darah serta sensitivitas insulin yang manjur sekali.
10. Oatmeal
Oatmeal termasuk pada makanan penurun gula darah sangat baik sebab mereka mempunyai kandungan B-glukan, yang menolong melindungi kontrol glikemik.
Oatmeal pun punya score GI 55 atau bisa lebih rendah maka condong tak menimbulkan kenaikan serta pengurangan persentase gula darah.
Oat pun mempunyai kandungan B-glukan, yang baik jauhi diabetes trik kurangi tanggapan glukosa serta insulin seusai makan.
Makanan ini pun menambah sensitivitas insulin, menolong melindungi kontrol glikemik, serta kurangi lipid darah (lemak).
Akan tetapi, dokter masih memberi anjuran biar penderita diabetes membataskan konsumsi oatmeal sebab 1 cangkir mempunyai kandungan seputar 28 gr karbohidrat.
11. Bawang Putih
Bawang putih yaitu bahan yang tenar dalam penyembuhan tradisionil buat diabetes serta bermacam ragam situasi yang lain.
Senyawa dalam bawang putih bisa menolong turunkan gula darah dengan menambah sensitivitas serta sekresi insulin.
Di sebuah study tahun 2013 yang diluncurkan oleh Dove Medical Press, sejumlah 60 orang dengan diabetes model 2 serta adipositas mengkonsumsi metformin saja atau paduan metformin serta bawang putih 2x satu hari seusai makan waktu 12 minggu.
Orang yang mengkonsumsi metformin serta bawang putih alami pengurangan yang tambah penting dalam persentase gula darah puasa serta masa makan.
Mams dapat makan bawang putih mentah, menambahnya ke salad, atau menggunakan pada makanan yang diolah.
12. Buah Jeruk
Buah buat gula darah tinggi yang dapat Mams konsumsi yaitu jeruk.
Walau biasanya buah jeruk punya cita-rasa manis, analisis dalam Journal of Diabetologia tunjukkan kalau jeruk bisa menolong kurangi persentase gula darah.
Buah jeruk dikira buah dengan glikemik rendah sebab tak mengubah gula darah sejumlah macam buah lain seperti semangka serta nanas.
Menurut Journal of Biomolecules, buah jeruk seperti jeruk serta jeruk Bali dikepak serat serta mempunyai kandungan senyawa tanaman seperti naringenin, polifenol yang punya pembawaan antidiabetes yang kuat.
Makan buah jeruk utuh bisa menolong menambah sensitivitas insulin, kurangi HbA1c, serta buat perlindungan badan dari kemajuan diabetes.
13. Buah Kasih
Satu diantara buah buat gula darah tinggi yaitu buah kasih.
Ini sebab buah kasih penuh dengan serat, vitamin, mineral, serta anti-oksidan.
Buah ini yaitu alternatif yang baik sekali buat beberapa orang dengan persoalan pengurusan gula darah.
Suatu study tahun 2019 yang d ikutip dari Obesity Research Journal mendapati kalau makan 250 gr raspberry merah dengan makanan tinggi karbohidrat kurangi insulin serta gula darah masa makan.
Terpenting ke orang dewasa dengan prediabetes, diperbandingkan kumpulan yang lain.
14. Alpukat
Buah penurun gula darah lalu alpukat.
Disamping halus serta nikmat, alpukat kaya lemak sehat, serat, vitamin, serta mineral.
Merilis dari Healthline, udah dijumpai kalau alpukat bisa menolong turunkan persentase gula darah serta mempertahankan dari penyakit sindrom metabolik.
15. Apel
Apel mempunyai kandungan serat terlarut serta senyawa tanaman, tergolong quercetin, asam klorogenat, serta asam galat.
Kandungan ini seluruhnya bisa menolong kurangi gula darah serta mempertahankan dari diabetes.
Menurut British Medical Journal konsumsi buah-buahan spesifik yang tambah tinggi, terpenting blueberry, anggur, serta apel, dihubungkan akibat negatif diabetes model 2 yang semakin rendah.
Setelah itu, suatu analisis dalam Journal of Nutrients yang telah dilakukan di 18 wanita mendapati kegunaan makan apel sebelumnya makan.
Makan buah apel 30 menit sebelumnya makan nasi secara penting kurangi gula darah seusai makan, diperbandingkan makan nasi saja.
Trik Lain buat Turunkan Persentase Gula Darah
Disamping konsumsi makanan penurun gula darah sama hal yang awal mulanya dijelaskan, Mams dapat juga turunkan atau mengatur persentase gula darah lewat cara:
• Membatasi makanan manis, seperti kue
• Tetap terhidrasi dengan minum banyak air putih
• Berolahraga dengan teratur
• Makan jumlah kecil serta sering
• Tidak membiarkan waktu makan
• Mengelola atau kurangi depresi
• Menjaga bobot badan yang sehat, atau turunkan bobot badan jika memang perlu
Orang dengan diabetes mungkin saja penting meminum obat serta menghitung gula darah dengan periodik.
Perihal ini buat kurangi akibat negatif kompleksitas yang bisa berakhir di pengaruh fatal.
Buat tahu seterusnya trik terhebat mengatur persentase gula darah biar tidaklah terlalu tinggi, pengidap diabetes wajib berdiskusi sama dokter.
Karenanya tiap-tiap pengidap diabetes punya situasi yang berlainan.
Oleh sebab itu, pengurusan penyakitnya pun mungkin berlainan.
Satu soal kembali, makanan penurun gula darah di atas harus tetap disantap pada jumlah sama imbang dengan kata lain tidak berlebih.
Ingat, segalanya yang berlebih condong berefek jelek buat kesehatan.
